1.精神压力是什么？

精神压力是指遇到难以承受的压力而感到忧虑不安。

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2. 精神压力的成因

精神压力的成因有很多，很多事物或「生活事件」都会形成压力。常见的成因包括：

• 执行职务或因失业带来的压力
  
  
• 与家人冲突或关系破裂
  
  
• 财政的忧虑
  
  
• 健康状况
  
  
• 服用过量药物如咖啡因、酒精及烟草等物质
  
  
• 生活环境不理想，如单位狭窄、交通挤塞或接近污染源头

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3.精神压力徵状

压力可以引发生理及心理徵状，最明显的生理徵状包括：

• 头痛
  
  
• 胃痛及消化不良
  
  
• 颈、肩及背痛
  
  
• 失眠或难以成眠
  
  
• 性欲减退
  
  
• 食欲不振或「透过饮食寻求慰藉」

压力影响的心理徵状包括：

• 难以集中精神
  
  
• 短暂失忆
  
  
• 感到挫败
  
  
• 感到烦躁或愤怒
  
  
• 对事物失去兴趣或情绪低落

精神压力的并发症

在日常生活中，精神压力乃无可避免。某程度的压力能让我们作好准备，迎接未来的挑战，所以未尝不是好事。但是过大或持久的压力却会减低免疫能力，导致身体受到多种疾病的侵害，例如胃溃疡、 心脏病 等等。

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4. 预防方法

要防止精神压力聚积，陷入失控，最佳方法是及早认知初期的压力徵状，加以提防。在有需要时，尽早寻求协助。

大部份压力都可以透过一些自救方法去抒缓(详情请参阅「如何自救」)。有时，只要向伴侣或朋友倾吐不快的感觉，压力便可即时得到舒减。要知道，表达自己的感受或寻求援助，并不是懦弱的表现。

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5. 治疗方法

假如你觉得压力太大，可以寻求专业护理人员提供治疗，治疗可包括药物及心理治疗。至于哪种才是最适当的疗法，则要视乎压力的严重性、压力对患者生活的影响程度，以及是否有其他病态出现而定。

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6. 如何自救

倘若你感到压力过大，请尝试透过以下的自救方法减压：

• 向你的伴侣或可靠的朋友倾吐你的想法和忧虑。
  
  
• 保持活跃的日常生活，定时做运动。
  
  
• 保持正常饮食。进食大量蔬果，确保饮食均衡。
  
  
• 避免吸烟、饮酒及滥用药物。这些东西只能带来片刻的麻醉作用，却无法彻底解决问题。
  
  
• 感到沉重压力时，应尽量保持风趣幽默。
  
  
• 透过冥想、瑜珈或按摩，松弛一下。
  
  
• 着手解决压力的成因，例如锻练自信、分担工作的责任、调配工作的先后次序，以及妥善编排时间。

倘若你不习惯面对面或向你认识的人倾吐心事，可以透过电话辅导热线服务，向一些互不相识的辅导员剖白你的感受。其实，很多男士都曾经透过这个方法得到宣泄或解救之道。

7. 有关统计数据

长期的精神压力可减低身体的免疫能力。

请记着：持久的压力会令人产生一连串的负面感觉，这些徵状可能会严重影响你的身体。当你发觉压力愈来愈大，而且没有减轻的迹象，便应向医护人员或其他专业人士寻求援助。


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