1.失眠是什么？

失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。

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2.失眠的成因

引致失眠的原因，通常不只一个，而是由以下多个因素引起的：

• 心理因素： 包括紧张、焦虑或抑郁
  
  
• 生活模式： 时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性饮品
  
  
• 环境因素： 如声音、光线、气味，昆虫叮咬，床铺不舒服、房间温度太冷或太热等
  
  
• 生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其它身体不适。

失眠会有什么影响？

偶尔失眠不会对健康造成太大影响。但长期失眠会使人：

• 创作力减低
  
  
• 反应迟钝
  
  
• 记忆力减退
  
  
• 不能应付繁复的工作等。

因失眠而洐生的易怒、急躁心情，亦会影响你的伴侣、家人或同事。

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3.失眠徵状

不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。

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4. 预防方法

应先找出失眠的原因，然后作出根治。如果只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法如：

• 生活要有规律，尤其作息要定时
  
  
• 不要吸烟
  
  
• 定时作适量运动，但睡前不宜有剧烈运动
  
  
• 勿太饿或太饱就寝，含咖啡因的饮品例如咖啡、可乐或茶等亦不宜睡前饮用
  
  
• 营造一个舒适的睡眠环境，如保持宁静、室内光线和温度适中
  
  
• 放松心情，如练习冥想、听听轻柔的音乐、或睡前用暖水洗澡
  
  
• 如果真的不能入睡时，不要勉强睡眠，可起来做些小事情至再次想睡时才去睡。

若失眠持续或没有改善时，切勿自行服用未经医生处方的成药，应请教你的医生，他会帮你找出失眠原因，并会按照你的情况给予所需的治疗。

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5. 治疗方法

应先找出失眠的原因，然后作出根治。如果只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法如：

• 生活要有规律，尤其作息要定时
  
  
• 不要吸烟
  
  
• 定时作适量运动，但睡前不宜有剧烈运动
  
  
• 勿太饿或太饱就寝，含咖啡因的饮品例如咖啡、可乐或茶等亦不宜睡前饮用
  
  
• 营造一个舒适的睡眠环境，如保持宁静、室内光线和温度适中
  
  
• 放松心情，如练习冥想、听听轻柔的音乐、或睡前用暖水洗澡
  
  
• 如果真的不能入睡时，不要勉强睡眠，可起来做些小事情至再次想睡时才去睡。

若失眠持续或没有改善时，切勿自行服用未经医生处方的成药，应请教你的医生，他会帮你找出失眠原因，并会按照你的情况给予所需的治疗。

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6. 如何自救

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7. 有关统计数据

• 2001年的一项本地调查发现，每9名男士中便有1人自称睡得不好。
  
  
• 资料统计指出，睡眠不足者在使用机械或驾驶汽车时出意外的机会，会较睡眠充分的人士多一。

你可知道…

失眠并不是以每晚睡了多少而界定的。有些人每天只需睡四小时(如拿破仑或孙中山先生)，但有些人却需要十小时或以上，一般成年人则需要七至八小时。

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