相关数据
年轻男性在运动方面较年轻女性活跃，而年长的男性在运动方面则不及年长的女性活跃。
1.我为何要注意运动的习惯？
运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分鐘运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心臟病、高血压、中风及糖尿病的机会。
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2.如何才能争取更多运动的机会？
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可透过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
在可行的情况将上班的部份车程改为步行。
以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
假如你经常要埋首案头工作，便应不时站起来走几步。
利用午饭时间以轻快步伐步行10分鐘。
对著电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
一边听电话，一边来回踱步。
看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
增加吸尘或抹地的次数。
与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
放假时多点参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
健康警告
缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心臟病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏鬆、抑鬱、结肠癌及过早死亡。
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3.如何得悉自己的运动量是否足够？
科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请记著，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。可参考活动图表。
如每天做30分鐘运动的话，便可分为2段(每节15分鐘)或3段(每节10分鐘)进行；如每天做60分鐘运动，你可将每节最少10分鐘的运动累积至60分鐘即可。
对大部份人而言，做运动是绝对安全的。你可以参考这预设问卷，了解自己的能力和身体状况，以确定你是否适合多做或参与剧烈运动。如有任何疑问，请在开始运动前諮询医生的意见。
健康贴士
做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分鐘。
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4.我该怎样做运动？
要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。
请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣。
选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。
| 耐力运动 |
伸展运动 |
重力运动 |
帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。 |
帮助你活动更自如，令肌肉获得鬆弛，保持关节活动畅顺。 |
锻鍊肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏鬆等疾病。 |
例子
步行
踏单车
持续游泳
打网球
溜冰
跳舞 |
例子
太极
瑜珈
保龄球
拖地
吸尘 |
例子
手携杂货
行楼梯
掌上压
仰卧起坐
举重锻练 |
为避免运动时受伤，做运动前要有充足準备。你可参考以下建议：
认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机；
做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活；
细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动；
遵从教练的指导；
佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔；
随时补充足够水份；
当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理；
剧烈运动后应做一些舒缓运动。
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5.我怎样激发自己做运动？
持之以恆地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻鬆地培养运动的习惯：
与朋友或家人一起运动。
选择自己有兴趣和喜爱的运动。
选择能配合自己日常生活的运动。
定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
运动加添乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。
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